السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي ❤️
كيف حالكم يا أبطال؟
أتمنى أنكم بأفضل حال : )
سبق وكتبت تقرير عام ٢٠١٦ عن كيفية عمل جدول رياضي، وهذا هو التقرير:
(بالضغط على العنوان سوف ينقلك للتقرير مباشرة)
التقرير كان عن "الأساسيات" تقريبًا ..
لذلك هذا التقرير سوف نعتبره تكملة له، يعني لو كنت لا تعرف الأساسيات تمامًا ..
أتمنى أن تطلع على التقرير السابق أولًا ثم أكمل هذا التقرير ^^
أيضًا هذا التقرير يحتوي على معلومات بمجال الرياضة سوف تفيدك مثلًا بمعرفة كيف أن عضلاتك مرتبطة ببعضها وغير ذلك .. أكثر من أنه "عمل جدول رياضي"
ولكن إخترت هذا العنوان تحديدًا لأنه أولًا التقرير السابق حصل على مشاهدات عالية، وأعتقد أن عنوان التقرير له دور وفعلًا الناس ترغب بالأهم وهو الجدول الرياضي .. وبالتأكيد هذا بفضل الله ثم أنتم ..
شكرًا جزيلًا :"(
والله يقويكم ويسعدكم وأحبابكم دنيا وآخرة يا رب ويفرج همكم ❤️
ثانيًا .. ربما نجد مواضيع الكثير منا لا يعطيها أي أهمية ولكن ما إن يعرفها الشخص ويتوسع بالبحث عنها ويطبقها سوف يجد نتائج رائعة
لذلك .. سوف نعتبر هذه المواضيع بمدونتي سلسلة "كيف عملت جدول رياضي؟" ^.^
وأعتذر جدًا لأن التقرير طويل .. ولكن بإمكانك وضعه بالمفضلة أو حفظه بأي طريقة تُفضلها وتكمل قراءة التقرير بوقت يناسبك
وسوف نتطرق لهذه المواضيع:
- أشهر الأنظمة الرياضية
- الفرق بين: الأجهزة، والأوزان الحرة، والكالستنكس
- التمارين المُركبة = Compound exercises
- أسماء العضلات بشكل مُفصَل
- قنوات يوتوب أنصح بها
- Muscle contractions
- تكنيكات
- المدى الحركي = Full Range of Motion
- قبضة اليد
- المسافة بين اليدين
- طريقتي الشخصية بالتمرين
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي ❤️
كيف حالكم يا أبطال؟
أتمنى أنكم بأفضل حال : )
سبق وكتبت تقرير عام ٢٠١٦ عن كيفية عمل جدول رياضي، وهذا هو التقرير:
(بالضغط على العنوان سوف ينقلك للتقرير مباشرة)
كيف عملت جدول رياضي خاص بي؟ ^.^
التقرير كان عن "الأساسيات" تقريبًا ..
لذلك هذا التقرير سوف نعتبره تكملة له، يعني لو كنت لا تعرف الأساسيات تمامًا ..
أتمنى أن تطلع على التقرير السابق أولًا ثم أكمل هذا التقرير ^^
أيضًا هذا التقرير يحتوي على معلومات بمجال الرياضة سوف تفيدك مثلًا بمعرفة كيف أن عضلاتك مرتبطة ببعضها وغير ذلك .. أكثر من أنه "عمل جدول رياضي"
ولكن إخترت هذا العنوان تحديدًا لأنه أولًا التقرير السابق حصل على مشاهدات عالية، وأعتقد أن عنوان التقرير له دور وفعلًا الناس ترغب بالأهم وهو الجدول الرياضي .. وبالتأكيد هذا بفضل الله ثم أنتم ..
شكرًا جزيلًا :"(
والله يقويكم ويسعدكم وأحبابكم دنيا وآخرة يا رب ويفرج همكم ❤️
ثانيًا .. ربما نجد مواضيع الكثير منا لا يعطيها أي أهمية ولكن ما إن يعرفها الشخص ويتوسع بالبحث عنها ويطبقها سوف يجد نتائج رائعة
لذلك .. سوف نعتبر هذه المواضيع بمدونتي سلسلة "كيف عملت جدول رياضي؟" ^.^
وأعتذر جدًا لأن التقرير طويل .. ولكن بإمكانك وضعه بالمفضلة أو حفظه بأي طريقة تُفضلها وتكمل قراءة التقرير بوقت يناسبك
وسوف نتطرق لهذه المواضيع:
- أشهر الأنظمة الرياضية
- الفرق بين: الأجهزة، والأوزان الحرة، والكالستنكس
- التمارين المُركبة = Compound exercises
- أسماء العضلات بشكل مُفصَل
- قنوات يوتوب أنصح بها
- Muscle contractions
- تكنيكات
- المدى الحركي = Full Range of Motion
- قبضة اليد
- المسافة بين اليدين
- طريقتي الشخصية بالتمرين
.
.
"الفرق بين الأجهزة، والأوزان الحرة، ورياضة الكالستنكس"
كلها تعتبر "تمارين مقاومة"، يعني تبني عضل، وتشد الجسم، وتحسن من صحتك، ونفسيتك وغيرها الكثير : )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال : )
قبل فترة كتبت هذا الموضوع:
تجربة شراء جهاز الليزر المنزلي PHILIPS LUMEA الإصدار التاسع من أمازون الألماني + مقارنة مع بقية المواقع
وكان مُخصص لـ "طلب جهاز فيليبس لوميا" فقط
بنفس ذلك اليوم الذي نزلت به المقال كان هو نفسه وصول الشحنة (الجهاز)
ووعدتكم أن أضع موضوع آخر مُنفصل عن "تجربتي" مع استخدام الجهاز :$
لذلك ..
هذا التقرير مخصص لتجربتي الشخصية مع استخدام جهاز فيليبس لوميا (الإصدار التاسع)
وهذا هو رابط الجهاز بموقع أمازون الألماني .. إضغط/ي على صورته المصغرة هذه وسوف ينقلك للصفحة:
سعره مع التكلفة كاملة ١٤٢٥ ريال سعودي = ٣٨٠$
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وأنتم بخير يا أصدقاء ^^
وعيدكم مبارك
هذا المقال عن تجربتي مع دورة الـ ISSA للتدريب الشخصي، يعني دورة تعطيك شهادة بأن تكون "مدرب رياضي"
تأتيني أسئلة كثيرة بخصوص هذه الشهادة ..
لذلك سوف أجيب أيضًا على هذه الأسئلة هنا، وأنتم كذلك أعزائي لو كان عندكم أي سؤال أو طلب مساعدة ..
اسألوني وأنا بخدمتكم
سوف أضع الأسئلة مع أجوبتها أولًا، ثم طريقة التسجيل .. إلخ
لا أعرف إذا كان هذا التقرير سوف يُشجعك بالتسجيل معهم أو لا ..
لكن بالتأكيد هذه تجربتي بكل صراحة، لذلك بالنهاية الخيار والقرار لك : )
*لو كان إعلان سوف أقول بأنه إعلان ..
وأنا أعرف بأن لدي الكثير من الأصدقاء الذين يثقون برأيي وهذا شيء أعتز به، ولكن أيضًا لكم الحق بمعرفة كل شيء أطرحه لو كان إعلان أو دعاية أو لا
لذلك أؤكد بأن هذا التقرير وكل تقاريري بالمدونة إلى هذا اليوم لم تكن بمقابل مادي ولا إعلان
الشيء الثاني .. أنا أعتذر جدًا على التأخير :"(
وعدتكم بهذا التقرير قبل عدة أشهر لذلك أعتذر مرة أخرى
.
.
لكن بالتأكيد هذه تجربتي بكل صراحة، لذلك بالنهاية الخيار والقرار لك : )
*لو كان إعلان سوف أقول بأنه إعلان ..
وأنا أعرف بأن لدي الكثير من الأصدقاء الذين يثقون برأيي وهذا شيء أعتز به، ولكن أيضًا لكم الحق بمعرفة كل شيء أطرحه لو كان إعلان أو دعاية أو لا
لذلك أؤكد بأن هذا التقرير وكل تقاريري بالمدونة إلى هذا اليوم لم تكن بمقابل مادي ولا إعلان
الشيء الثاني .. أنا أعتذر جدًا على التأخير :"(
وعدتكم بهذا التقرير قبل عدة أشهر لذلك أعتذر مرة أخرى
.
.
الـ ISSA هي اختصار لـ:
International Sports Sciences Association
أي: "الجمعية الدولية لعلوم الرياضة"
ولديهم موقع عبر الإنترنت يُمكنك بالتسجيل بهذه الدورات المدفوعة المتعلقة فقط بمجال الرياضة والتغذية بشتى أنواعها، وعند
النجاح بالدورة التي إشتركت بها يكون لك "شهادة" من هذه الجمعية.
International Sports Sciences Association
أي: "الجمعية الدولية لعلوم الرياضة"
ولديهم موقع عبر الإنترنت يُمكنك بالتسجيل بهذه الدورات المدفوعة المتعلقة فقط بمجال الرياضة والتغذية بشتى أنواعها، وعند
النجاح بالدورة التي إشتركت بها يكون لك "شهادة" من هذه الجمعية.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال : )
هذه أول تجربة لي مع موقع آبل الأمريكي بشراء:
لاب توب + سماعات
لاب توب + سماعات
*ملاحظات:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بأفضل حال ^^
سوف أشارككم تجربتي مع موقع مختص بالعناية بالبشرة، والجسم، والشعر، ومساحيق التجميل، وهو موقع FEELUNIQUE
وهو شبيه لموقع Skin Store الذي شرحته بهذا المقال:
تجربتي مع موقع SKINSTORE لمنتجات العناية والميك آب + مشترياتي من الموقع ^.^
يعني لاحظت وجود عدة شركات ومنتجات موجودة بكلا الموقعين بأسعار جميلة!
الفرق بين الموقعين:
الفرق هو "مدة الشحن" فـ لو قرأتوا تقريري عن موقع Skin Store سوف تلاحظون بتجربتي معه بأن الشحنة استغرقت ٥ أسابيع! بينما موقع FeelUnique أخذت الشحنة معي ١٣ يومًا حتى وصلت للقصيم، وتحديدًا الرس
أيضًا هناك ميزة بموقع FeelUnique وهي "آراء الزبائن" ..
سوف تلاحظون بأن هناك تفاعل من الناس بذكر آرائهم حول المنتجات بعكس موقع Skin Store + وكذلك إهتمام الموقع بنقل آراء الناس التي كتبوها بالموقع الرسمي الخاص لمنتج ما، وتحديد التقييم كجودته مثلًا .. ويناسب من؟ ومتى؟ .. إلخ
وهذا يختصر عليك البحث عن آراء الناس بمواقع أخرى مثلًا، ويساعدك بالاختيار
.
.
شخصيًا إشتريت من الموقع بيوم "السايبر منداي"، وهو أقوى يوم لخصومات المواقع، وكان يوافق ٢٨ نوفمبر
*أعزائي، سبق وتطرقت لأوقات المناسبات بهذا التقرير:
أهم مناسبات الخصومات بالسنة الميلادية + كيف توفر من مصروفك بالطلب عبر الإنترنت؟
فـ كانت موجودة هذه الصورة الإعلانية (البنر) للعروض في ذلك اليوم
وحتى بالأوقات العادية تكون هناك مثلًا عروض لشركة معينة، مثل: بورجوا .. وغيرها لكن بالغالب القطع التي عليها خصم لا ينجح معها كود الخصم (إذا كان هناك كود خصم) لذلك شخصيًا أغلب مشترياتي كان عليها خصم أصلًا بالموقع .. فـ كود الخصم لم يفيدني : )
ملاحظات:
١- الموقع يوصل بشكل مباشر لدول الشرق الأوسط، يعني لا حاجة لاستخدام بريد أمريكي أو بريطاني أو غيره .. فقط أضع عنواني مباشرة بالمملكة العربية السعودية وسوف تتكفل شركة الشحن بتوصيل الشحنة عندي
٢- دفعت عن طريق "الباي بال"
ما هو الباي بال؟
الباي بال يعتبر موقع إلكتروني للدفع، ويعتبر "دليل" على أن الموقع مضمون ١٠٠٪ ولكن الباي بال يعتمد على وجود فيزا أو ماستركارد ..
*أصدقائي الأعزاء، سبق وتطرقت لتقرير منفصل عن الباي بال بهذا التقرير:
*كيف نستخرج فيزا؟ بكل بساطة نذهب لأي بنك نفضله ونطلب منهم استخراج فيزة تسوق "مُسبقة الدفع" .. بعض البنوك تعطيك البطاقة بنفس اليوم، وبعضها بعد أسبوع .. يعني تختلف البنوك
٣- الشحن مجاني، بشرط أن تكون سعر مشترياتك ٧٥ جنيه إسترليني أو أكثر = ٣٧٥ ريال سعودي
بالنسبة لي :$
طلبت أقل من هذا المبلغ فـ كان سعر الشحن حوالي ١٠ جنيه إسترليني = ٥٢ ريال تقريبًا
٤- الموقع يتعامل فقط مع شركة شحن واحدة، وهي: EMS وهو البريد الممتاز، لكن عندما نكتب رقم التتبع بموقع البريد السعودي سوف يظهر معنا
*أحبابي سبق وتطرقت لتقرير منفصل عن شركات الشحن بهذا المقال:
٥- مدة الشحن منذ الدفع حتى وصول الطلبية كانت حوالي ١٢ يومًا، وبالتأكيد لو كنتم بـ الرياض أو المنطقة الشرقية سوف تصلكم قبل هذه المدة، يعني تختلف مدة الوصول حسب المنطقة :$
٦- بعض المنتجات لا تشحن مباشرة للسعودية، وسوف تظهر لك عبارة توضح ذلك بسلة الشراء، مثل: العطور
.
.
رابط الموقع: "إضغط/ي هنا"
طريقة الطلب:
بدايةً نسجل بالموقع : )
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بأفضل حال ^^
سوف أشارككم بهذا التقرير تجربتي وكيفية الطلب من موقع الصيدلية البرتغالية Care to Beauty
ملاحظات:
١- الصيدلية برتغالية وهي صيدلية رائعة، وتحتوي على معظم الماركات الموجودة بالصيدليات بأسعارها الحقيقية الرخيصة
وهو يوصل بشكل مباشر لدول الشرق الأوسط، يعني لا حاجة لاستخدام بريد أمريكي أو بريطاني أو غيره .. فقط أضع عنواني مباشرة بالمملكة العربية السعودية وسوف تتكفل شركة الشحن بتوصيل الشحنة عندي
٢- الموقع لديه خدمة الدفع بالباي بال، ويقبل الفيزا السعودية، وشخصيًا استخدمت الدفع بالباي بال، وهو يعتبر ضمان بأن الموقع مضمون ١٠٠٪ وتستطيع أن ترفع شكوى للباي بال في حال سرقك أو غشك الموقع -لا قدر الله-
*سبق وتكلمت عن الباي بال بهذا المقال، أتمنى منكم أعزائي أن تقرأوه :$ تستطيعون فتح حساب بالباي بال خلال دقائق بكل سهولة:
*سبق وتكلمت عن الباي بال بهذا المقال، أتمنى منكم أعزائي أن تقرأوه :$ تستطيعون فتح حساب بالباي بال خلال دقائق بكل سهولة:
مفهوم الباي بال PAYPAL + كيفية إنشاء حساب فيه
كيف نستخرج فيزا؟ بكل بساطة نذهب لأي بنك نفضله ونطلب منهم استخراج فيزة تسوق "مُسبقة الدفع" .. بعض البنوك تعطيك البطاقة بنفس اليوم، وبعضها بعد أسبوع .. يعني تختلف البنوك
٣- سعر الشحن مجاني:
بشرط أن يكون سعر مشترياتك ١١٦$ = ٤٣٥ ريال أو أكثر
٤- هناك أكثر من عملة بالموقع، منها: اليورو، والدولار الأمريكي، وبإمكانكم استخدام برنامج تحويل العملات، مثل: Any rate على الجوال (أنا أحب هذا التطبيق كثيرًا لأنه يُظهر لي أكثر من عملة بنفس الوقت) خصوصًا أن الإقتصاد يتغير بين فترة وأخرى .. فلا يوجد سعر تحويل ثابت
٥- الموقع يتعامل شركة الشحن الـ DHL السريع، والبريد السعودي لكن أنا شخصيًا جربت الـ DHL مع الشحن المجاني
٦- إستغرقت الشحنة ٥ أيام حتى وصلت إلى القصيم، وتحديدًا الرس
٦- إستغرقت الشحنة ٥ أيام حتى وصلت إلى القصيم، وتحديدًا الرس
ولو كنتم بالرياض أو بريدة سوف تصلكم خلال ٤ أو ٣ أيام، يعني يختلف من منطقة لأخرى، وسوف تلاحظون بالتتبع بنهاية المقال
*سبق وتطرقت بمدونتي للصيدلية الفرنسية بهذا المقال:
والصيدلية البريطانية بهذا المقال:
ولكن دعونا نعرف الفرق بين موقع Care to beauty وموقع CocoonCenter (بحكم أن الصيدلية البريطانية رفضت توصيل منتجات كثيرة فسوف أستبعدها حاليًا)
ميزة موقع Care to Beauty هو أنه:
١. يشحن مجاني، فـ أرى شخصيًا بأنه خيار جيد لمن يرغب بالشراء بمبلغ ٤٣٥ ريال تقريبًا، بينما موقع CocoonCenter يعتمد سعر شحنه على الوزن
٢. يعتبر أسرع بالتوصيل، يعني خلال ٥ أيام
٣. وأيضًا يشحن منتجات شركة VICHY التي ترفض صيدلية CocoonCenter شحنها للسعودية
*سبق وتطرقت بمدونتي للصيدلية الفرنسية بهذا المقال:
تجربتي مع موقع الصيدلية الفرنسية COCOONCENTER
والصيدلية البريطانية بهذا المقال:
تجربتي مع موقع الصيدلية البريطانية LANDYSCHEMIST || مشترياتي من الموقع :$
ولكن دعونا نعرف الفرق بين موقع Care to beauty وموقع CocoonCenter (بحكم أن الصيدلية البريطانية رفضت توصيل منتجات كثيرة فسوف أستبعدها حاليًا)
ميزة موقع Care to Beauty هو أنه:
١. يشحن مجاني، فـ أرى شخصيًا بأنه خيار جيد لمن يرغب بالشراء بمبلغ ٤٣٥ ريال تقريبًا، بينما موقع CocoonCenter يعتمد سعر شحنه على الوزن
٢. يعتبر أسرع بالتوصيل، يعني خلال ٥ أيام
٣. وأيضًا يشحن منتجات شركة VICHY التي ترفض صيدلية CocoonCenter شحنها للسعودية
شرح استخدام ميزان الطعام مع برنامج MyFitnessPal لحساب السعرات والعناصر الغذائية
الاثنين، 2 أكتوبر 2017
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بخير وعافية : )
بدايةً أعتذر جدًا على التأخير
وعدتكم بهذا التقرير منذ مدة طويلة .. وتأخرت
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بخير وعافية : )
بدايةً أعتذر جدًا على التأخير
وعدتكم بهذا التقرير منذ مدة طويلة .. وتأخرت
أعتذر منكم
.
.
.
عمومًا : )
إذا كنت ترغب بالوصول لهدفك بشكل واضح، وتعرف أساسيات الطعام، وتأكل الطعام الذي تحبه بدون تأنيب ضمير؟
فالحل: هو أن تحسب طعامك : )
يعني يكون عندك "نظام غذائي محسوب"
كيف أحسب طعامي؟
عن طريق: ميزان الطعام + وبتطبيق Myfitnesspal
وهو من التطبيقات الشهيرة الرائعة بحساب السعرات والعناصر الغذائية
والتي أعتمد أنا شخصيًا عليه: برنامج ماي فتنس بال MyFitnessPal
سابقًا لم تكن موجودة هذه البرامج التي تحسب السعرات والعناصر الغذائية .. ولكن الحمد لله تطورت الأجهزة وصار الموضوع أسهل بكثير من السابق : )
هذا البرنامج يمكنك تحميله على جوالك مجانًا
ويمكنك استخدام الموقع الخاص به على اللاب توب
.
.
.
عمومًا : )
إذا كنت ترغب بالوصول لهدفك بشكل واضح، وتعرف أساسيات الطعام، وتأكل الطعام الذي تحبه بدون تأنيب ضمير؟
فالحل: هو أن تحسب طعامك : )
يعني يكون عندك "نظام غذائي محسوب"
كيف أحسب طعامي؟
عن طريق: ميزان الطعام + وبتطبيق Myfitnesspal
وهو من التطبيقات الشهيرة الرائعة بحساب السعرات والعناصر الغذائية
والتي أعتمد أنا شخصيًا عليه: برنامج ماي فتنس بال MyFitnessPal
سابقًا لم تكن موجودة هذه البرامج التي تحسب السعرات والعناصر الغذائية .. ولكن الحمد لله تطورت الأجهزة وصار الموضوع أسهل بكثير من السابق : )
هذا البرنامج يمكنك تحميله على جوالك مجانًا
ويمكنك استخدام الموقع الخاص به على اللاب توب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بخير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال
.
.
ملاحظة: هذا المقال الجديد (بالضغط على عنوان المقال سوف ينقلك إليه)
أسعد الله أوقاتكم بخير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال
.
.
ملاحظة: هذا المقال الجديد (بالضغط على عنوان المقال سوف ينقلك إليه)
تجربتي الثانية مع موقع GYMSHARK للملابس الرياضية (بعد تغيير سياسة الشحن)
.
.
بهذا المقال سوف أشارككم تجربتي وكيفية الطلب من موقع Gymshark للملابس الرياضية
موقع gymshark مخصص فقط لهذه العلامة التجارية، يعني مثله مثل موقع Live Fit الذي شرحته بهذا المقال:
وكذلك موقع body engineers .. وغيرها
.
ملاحظات:
١- موقع gymshark من المواقع التي لاحظت بأنه يضع خصومات جيدة بأوقات المناسبات، مثل: البلاك فرايدي، والسايبر منداي لكن لاحظت بأن القطع وبعض المقاسات تنتهي بسرعة من الموقع .. لذلك حاولوا بأنكم تجهزون سلة الشراء بأوقات المناسبات ومباشرة إدفعوا المبلغ حتى لا تنتهي المقاسات
موقع gymshark مخصص فقط لهذه العلامة التجارية، يعني مثله مثل موقع Live Fit الذي شرحته بهذا المقال:
موقع LIVE FIT. APPAREL للمستلزمات الرياضية + مشترياتي من الموقع : )
وكذلك موقع body engineers .. وغيرها
تجربتي بالطلب مع موقع BODY ENGINEERS للملابس الرياضية + مشترياتي من الموقع
..
ملاحظات:
١- موقع gymshark من المواقع التي لاحظت بأنه يضع خصومات جيدة بأوقات المناسبات، مثل: البلاك فرايدي، والسايبر منداي لكن لاحظت بأن القطع وبعض المقاسات تنتهي بسرعة من الموقع .. لذلك حاولوا بأنكم تجهزون سلة الشراء بأوقات المناسبات ومباشرة إدفعوا المبلغ حتى لا تنتهي المقاسات
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
Social Icons