السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي
كيف حالكم يا أبطال؟ :)
أتمنى أنكم بأفضل حال
بهذه التدوينة سوف أشارككم كيفية البدء برياضة الكالستنكس Calisthenics للمستويات الأولى والمتوسطة
وإن شاء الله قد يكون هناك في المستقبل مواضيع لأجزاء أخرى لهذه الرياضة للمستويات المتقدمة ..
رياضة الكالستنكس تعتبر رياضة مقاومة، وهي تعتمد على أقوى التمارين بوزن الجسم ..
كل تمارين رياضة الكالستنكس تعتبر تمارين مركبة، يعني تشتغل أكثر من عضلة وأكثر من مفصل بنفس التمرين (لا يوجد عزل لكل عضلة) وأغلب هذه التمارين تقوي الجذع بشكل كبير، وحتى نتقن هذه الرياضة لابد من أداء أساسيات رياضة الكالستنكس، وأهمها:
تمارين السحب:
Pull up + Chin up + Body row
تمارين الدفع:
Push up + Dips
وغيرها ..
لمدة لا تقل عن سنة .. بل حتى لو انتقلنا لمستوى متقدم علينا أن لا نهمل الأساسيات أبدًا ..
ومن المستحيل ننتقل لتمارين احترافية بدون أن نتقن الأساسيات ..
لذلك هي فعلًا رحلة طويلة لكنها تستحق هذا، وهي ممتعة جدًا، ولها فوائد جبارة!
من قوة .. وصحة .. وشكل .. ونفسية ..
تمارين الكالستنكس الإحترافية عديدة ولكن أشهر هذه التمارين هي:
Human Flag
Front Lever
Planche
وهذه التمارين نفسها لها أنواع أصعب وإحترافية أكثر، مثل:
One Arm Front Lever
Planche Push Up
وغيرها
ولكن -كما أسلفت- ينبغي علينا أولًا النجاح بتمارين الأساسيات، وهذا الذي سوف نتكلم عنه بهذا المقال :)
- إيجابيات وسلبيات رياضة الكالستنكس
- الأدوات الأساسية، وغير الأساسية لرياضة الكالستنكس
- نصائح مهمة لمن يرغب بالبدء برياضة الكالستنكس
- أنواع رياضة الكالستنكس
- شرح التمارين الأساسية لرياضة الكالستنكس
- رأيي عن البرامج التي جربتها لهذه الرياضة تحديدًا
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي
كيف حالكم يا أبطال؟ :)
أتمنى أنكم بأفضل حال
بهذه التدوينة سوف أشارككم كيفية البدء برياضة الكالستنكس Calisthenics للمستويات الأولى والمتوسطة
وإن شاء الله قد يكون هناك في المستقبل مواضيع لأجزاء أخرى لهذه الرياضة للمستويات المتقدمة ..
وسوف أتطرق لتكنيكات قد تكون بسيطة عندما نؤديها مع التمرين ولكن صدقوني سوف تطوّر من مستواك بشكل كبير ..
بالإضافة إلى نصائح مهمة من تجربتي .. لا أبالغ إذا قلت لك بأنها سوف تختصر عليك "سنوات" من المحاولة إذا طبقتها :)
لأنني شخصيًا استغرقت سنوات عديدة برياضة الكالستنكس كانت بدايتها مليئة بأخطاء لم أكن أعلم عنها .. وكذلك تكنيكات مهمة بالتمارين لم أهتم بها ببداياتي، وغيرها من النصائح ..
لذلك هذا المقال طويل وأعتذر منكم، ولكن لابد أن تأخذ من وقتك وتقرأ حتى تستفيد وتتعلم، وبالتأكيد ربما لن تتذكر كل شيء تقرأه بهذا المقال أو ربما لن تكمل المقال من مرة واحدة لذلك أنصحك -إذا أحببت- احفظه عندك، واجعله مرجع لديك :)
هذا مقطع جميل يوضح لك نوعية رياضة الكالستنكس: "إضغط/ي هنا"
بالإضافة إلى نصائح مهمة من تجربتي .. لا أبالغ إذا قلت لك بأنها سوف تختصر عليك "سنوات" من المحاولة إذا طبقتها :)
لأنني شخصيًا استغرقت سنوات عديدة برياضة الكالستنكس كانت بدايتها مليئة بأخطاء لم أكن أعلم عنها .. وكذلك تكنيكات مهمة بالتمارين لم أهتم بها ببداياتي، وغيرها من النصائح ..
لذلك هذا المقال طويل وأعتذر منكم، ولكن لابد أن تأخذ من وقتك وتقرأ حتى تستفيد وتتعلم، وبالتأكيد ربما لن تتذكر كل شيء تقرأه بهذا المقال أو ربما لن تكمل المقال من مرة واحدة لذلك أنصحك -إذا أحببت- احفظه عندك، واجعله مرجع لديك :)
هذا مقطع جميل يوضح لك نوعية رياضة الكالستنكس: "إضغط/ي هنا"
رياضة الكالستنكس تعتبر رياضة مقاومة، وهي تعتمد على أقوى التمارين بوزن الجسم ..
كل تمارين رياضة الكالستنكس تعتبر تمارين مركبة، يعني تشتغل أكثر من عضلة وأكثر من مفصل بنفس التمرين (لا يوجد عزل لكل عضلة) وأغلب هذه التمارين تقوي الجذع بشكل كبير، وحتى نتقن هذه الرياضة لابد من أداء أساسيات رياضة الكالستنكس، وأهمها:
تمارين السحب:
Pull up + Chin up + Body row
تمارين الدفع:
Push up + Dips
وغيرها ..
لمدة لا تقل عن سنة .. بل حتى لو انتقلنا لمستوى متقدم علينا أن لا نهمل الأساسيات أبدًا ..
ومن المستحيل ننتقل لتمارين احترافية بدون أن نتقن الأساسيات ..
لذلك هي فعلًا رحلة طويلة لكنها تستحق هذا، وهي ممتعة جدًا، ولها فوائد جبارة!
من قوة .. وصحة .. وشكل .. ونفسية ..
تمارين الكالستنكس الإحترافية عديدة ولكن أشهر هذه التمارين هي:
Human Flag
Front Lever
Planche
وهذه التمارين نفسها لها أنواع أصعب وإحترافية أكثر، مثل:
One Arm Front Lever
Planche Push Up
وغيرها
ولكن -كما أسلفت- ينبغي علينا أولًا النجاح بتمارين الأساسيات، وهذا الذي سوف نتكلم عنه بهذا المقال :)
"أساسيات رياضة الكالستنكس"
سوف نتطرق إلى:- إيجابيات وسلبيات رياضة الكالستنكس
- الأدوات الأساسية، وغير الأساسية لرياضة الكالستنكس
- نصائح مهمة لمن يرغب بالبدء برياضة الكالستنكس
- أنواع رياضة الكالستنكس
- شرح التمارين الأساسية لرياضة الكالستنكس
- رأيي عن البرامج التي جربتها لهذه الرياضة تحديدًا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بخير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال
بهذا المقال سوف أشارككم تجربتي الثانية من موقع Gymshark للملابس الرياضية ..
رابط تجربتي الأولى مع الموقع:
قبل ثلاث سنوات تقريبًا جربت الموقع وكان يوصل مباشرة للسعودية ولكن للأسف حاليًا لم يعد يوصل مباشرة، وراسلت الموقع للتأكد ولكن قالوا بأنهم لا يوصلون حاليًا للسعودية (وحتى بعض الدول الأخرى مثل روسيا أعتقد) ولكن هناك دول عربية يوصل لها مباشرة ..
لذلك إذا رأيت اسم دولتك بعنوان الشحن فهذا يعني بأن الموقع يوصل لك مباشرة :)
لذلك يلزم عليك استخدام بريد أمريكي أو بريطاني (حسب دولة الموقع) وهذا يعني تكلفة أكثر بسعر الشحن للأسف ولكن إذا كان يهمك التوفير (ولا تهتم للشركة نفسها) بإمكانك الشراء من مواقع أخرى تبيع ملابس رياضية وتوصل مباشرة، مثل:
Sports Direct (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
Live fit (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
body engineers (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
Under Armour (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
بالنسبة لي إشتريت من الموقع الأمريكي لـ gymshark واستخدمت البريد الأمريكي من شركة ستاكري ..
*سبق وشرحت كيفية إنشاء بريد أمريكي مع ستاكري بهذا المقال:
*سبق ووضحت الفرق بين شركات البريد الأمريكي بهذا المقال:
أسعد الله أوقاتكم بخير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال
بهذا المقال سوف أشارككم تجربتي الثانية من موقع Gymshark للملابس الرياضية ..
رابط تجربتي الأولى مع الموقع:
تجربتي بالطلب من موقع GYMSHARK للملابس الرياضية :$
قبل ثلاث سنوات تقريبًا جربت الموقع وكان يوصل مباشرة للسعودية ولكن للأسف حاليًا لم يعد يوصل مباشرة، وراسلت الموقع للتأكد ولكن قالوا بأنهم لا يوصلون حاليًا للسعودية (وحتى بعض الدول الأخرى مثل روسيا أعتقد) ولكن هناك دول عربية يوصل لها مباشرة ..
لذلك إذا رأيت اسم دولتك بعنوان الشحن فهذا يعني بأن الموقع يوصل لك مباشرة :)
لذلك يلزم عليك استخدام بريد أمريكي أو بريطاني (حسب دولة الموقع) وهذا يعني تكلفة أكثر بسعر الشحن للأسف ولكن إذا كان يهمك التوفير (ولا تهتم للشركة نفسها) بإمكانك الشراء من مواقع أخرى تبيع ملابس رياضية وتوصل مباشرة، مثل:
Sports Direct (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
Live fit (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
body engineers (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
Under Armour (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
ASOS "بالقسم الخاص بالملابس الرياضية" (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
بالنسبة لي إشتريت من الموقع الأمريكي لـ gymshark واستخدمت البريد الأمريكي من شركة ستاكري ..
*سبق وشرحت كيفية إنشاء بريد أمريكي مع ستاكري بهذا المقال:
كيفية إنشاء بريد أمريكي بشركة STACKRY ستاكري
شركات البريد الأمريكي + شركات الشحن الداخلية || الفرق وما هو الأفضل؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال : )
قبل فترة شاركوني متابعيني الأعزاء بالسناب تشات (حسابي على سناب تشات هو hanaa_beauty99) عن رأيهم وتجربتهم مع البنك السعودي للاستثمار، وحقيقةً تفاجئت بأنه تقريبًا "الكل" كان يمدح البنك وتحديدًا "بطاقة سفر" ..
ولكن شخصيًا استصعبت فتح حساب بالبنك لأنه لا يوجد فرع بالبنك بمحافظتي بالرس بمنطقة القصيم ..
وأخبروني بأنه بإمكاني أن أفتح حساب، وتصل بطاقاتي بدون أن أزور الفرع ..
والعديد طلب مني أن أضع طريقة فتح الحساب بالبنك، وتجربتي مع البطاقة ..
لذلك "حاضر أبشروا" .. وبالتأكيد هذا شيء يسعدني : )
ولكن بدايةً أحب أن أنوه بأن هذه تجربة شخصية فقط، وليس لدي أي علاقة مع البنك، ولا أعمل به ..
وهذا المقال ليس إعلان وليس هناك أي عائد مادي لي من البنك ..
وأنا أعلم بأن هناك الكثير من متابعيني الأعزاء الذي يثقون برأيي، وهذا شيء أنا أعتز به، ولكن برأيي أرى بأن لكم الحق بمعرفة لو كان المقال بإعلان أو لا .. لذلك أؤكد بأن هذا الموضوع ليس إعلان ^^
*المقال هذا سوف يشمل بالترتيب على:
- تجربة مختصرة بالبداية لكيفية فتح الحساب بالبنك
- شرح الخطوات بالتفصيل لكيفية فتح حساب واستلام الفيزا
- تجارب متابعيني مع البنك، وتحديدًا بطاقة سفر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير
كيف حالكم يا أبطال؟ أتمنى أنكم بأفضل حال :)
بهذا المقال سوف نتطرق إلى:
- مميزات رياضة حبل القفز
- الطريقة الصحيحة لأداء رياضة حبل القفز
- علاقة رياضة الملاكمة بحبل القفز
- حركات الملاكمين بحبل القفز، وكيفية تعلمها
- الطريقة الصحيحة لمعرفة طول الحبل المناسب لك
- أسئلة وأجوبة متعلقة بحبل القفز
- تمارين مرونة متعلقة بحبل القفز
- حمالة الصدر الرياضية المناسبة لحبل القفز
- طريقة الطلب من موقع Crossrope لحبل القفز
- تجربتي مع حبال Crossrope
- حبل القفز الثقيل (له وزن)
- قنوات يوتيوب مفيدة لحبل القفز
أسعد الله أوقاتكم بكل خير
كيف حالكم يا أبطال؟ أتمنى أنكم بأفضل حال :)
بهذا المقال سوف نتطرق إلى:
- مميزات رياضة حبل القفز
- الطريقة الصحيحة لأداء رياضة حبل القفز
- علاقة رياضة الملاكمة بحبل القفز
- حركات الملاكمين بحبل القفز، وكيفية تعلمها
- الطريقة الصحيحة لمعرفة طول الحبل المناسب لك
- أسئلة وأجوبة متعلقة بحبل القفز
- تمارين مرونة متعلقة بحبل القفز
- حمالة الصدر الرياضية المناسبة لحبل القفز
- طريقة الطلب من موقع Crossrope لحبل القفز
- تجربتي مع حبال Crossrope
- حبل القفز الثقيل (له وزن)
- قنوات يوتيوب مفيدة لحبل القفز
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال ^^
موقع فارفيتش من المواقع الرائعة جدًا للماركات العالمية الأصلية ..
وهو يحتوي أكثر شيء على (ملابس، شنط، أحذية)
١- الموقع يوصل بشكل مباشر لدول الشرق الأوسط، يعني لا حاجة لاستخدام بريد أمريكي أو بريطاني أو غيره .. فقط أضع عنواني مباشرة بالمملكة العربية السعودية وسوف تتكفل شركة الشحن بتوصيل الشحنة عندي
٢- جربت الدفع عن طريق الباي بال ونجح الطلب
٢- جربت الدفع عن طريق الباي بال ونجح الطلب
*سبق وتكلمت عن الباي بال بهذا الموضوع:
مفهوم الباي بال PAYPAL + كيفية إنشاء حساب به
وبإمكانك الدفع عن طريق الفيزا مباشرة ..
*كيف نستخرج فيزا؟ بكل بساطة نذهب لأي بنك نفضله ونطلب منهم استخراج فيزة تسوق "مُسبقة الدفع" .. بعض البنوك تعطيك البطاقة بنفس اليوم، وبعضها بعد أسبوع .. يعني تختلف البنوك
٣- سعر الشحن ثابت، وهو ٢٣ دولار أمريكي (تقريبًا ٨٧ ريال سعودي)
٤- شركة الشحن كانت DHL express ولم يتم أخذ أي شيء عند الاستلام
٥- مدة الشحن منذ الدفع حتى وصول الطلبية كانت حوالي ٥ أيام، وقد تكون أقل من هذه المدة لو كنت بالرياض مثلًا ..
٦- لتحويل العملات .. أنصحكم باستخدام تطبيق على الجوال اسمه:
AnyRate
.
.
.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بأفضل حال ^^
موقع سيلفرج من المواقع الرائعة جدًا، وهو يحتوي على (ملابس، شنط، أحذية، مجوهرات، ميك آب، منتجات عناية، عطور .. إلخ)
وعلى ماركات عالمية، وكلها أصلية ١٠٠٪
ولديه خيارات واسعة مناسبة للإهداء ..
١- الموقع يوصل بشكل مباشر لدول الشرق الأوسط، يعني لا حاجة لاستخدام بريد أمريكي أو بريطاني أو غيره .. فقط أضع عنواني مباشرة بالمملكة العربية السعودية وسوف تتكفل شركة الشحن بتوصيل الشحنة عندي
٢- جربت الدفع عن طريق الباي بال لكن رفض قبول الطلب، وتم إرجاع المبلغ بعد أسبوعين تقريبًا .. لذلك طلبت مرة أخرى ودفعت عن طريق الفيزا مباشرة، وكانت من بنك الإنماء
٢- جربت الدفع عن طريق الباي بال لكن رفض قبول الطلب، وتم إرجاع المبلغ بعد أسبوعين تقريبًا .. لذلك طلبت مرة أخرى ودفعت عن طريق الفيزا مباشرة، وكانت من بنك الإنماء
*كيف نستخرج فيزا؟ بكل بساطة نذهب أو نسجل بموقع أي بنك نفضله ونطلب منهم استخراج فيزة تسوق "مُسبقة الدفع" .. بعض البنوك تعطيك البطاقة بنفس اليوم، وبعضها بعد أسبوع .. يعني تختلف البنوك
للمزيد شاهدوا هذا المقال:
(بالضغط على عنوان المقال سوف ينقلكم إليه)
٣- سعر الشحن ثابت (تقريبًا ١٢٣ ريال سعودي) لكن عندهم اشتراك للشحن المجاني لمدة سنة عند دفع ٢٠٠ ريال، يعني سعر شحن طلبيتين تقريبًا ندفعه مرة واحدة وسوف توفر على نفسك طلبيات بالمستقبل
٤- يتم دفع قيمة الضريبة المضافة مع الطلب، ويكتبون قيمتها لكل منتج بسلة الشراء، يعني يتم دفع الضريبة مسبقًا وليس عند الاستلام ..
٥- شركة الشحن كانت أرامكس ولم يتم أخذ أي شيء عند الاستلام
٦- مدة الشحن منذ الدفع حتى وصول الطلبية كانت حوالي أسبوع ونصف، وبالتأكيد لو كنتم بـ الرياض أو البحرين سوف تصلكم قبل هذه المدة، يعني تختلف مدة الوصول حسب المنطقة، وأعتقد حسب المنتج، وسوف يكتبون لك تاريخ الوصول المتوقع (بالكثير) عند الطلب ..
بالنسبة لي وصلت قبل التاريخ بـ ٣ أيام تقريبًا
٧- الموقع يتعامل مع أكثر من عملة (لا يوجد الريال السعودي)، ولكن أنصح بالجنيه الاسترليني (أرخص) وبالتأكيد الإقتصاد يتغير بين فترة وأخرى ..
وأنصحك بتحميل تطبيق ممتاز على الجوال لتحويل العملات اسمه:
AnyRate
٨- تم تقسيم الشحنات إلى شحنتين، ويخبرونك بهذا قبل الدفع .. وطلبت طلبية أخرى وكانت شحنة واحدة فقط
٨- طلبت عطور ووصلت بدون مشاكل ولا جمركة ولا شيء .. ولكن هناك منتجات محدودة لا تشحن مباشرة للسعودية ويخبرونك بأنه لا يشحن دوليًا عن طريق الضغط على "التوصيل والإرجاع"
وتظهر عبارة باللون الأحمر توضح لك بأنه لا يشحن دوليًا يعني فقط يشحن لبريطانيا، مثل هذا المنتج:
عندما ضغطت على التوصيل والإرجاع ظهرت لي هذه اللوحة، وهذه العبارة، وهي تعني بأن المنتج غير متاح للشحن الدولي
بالنسبة لي وصلت قبل التاريخ بـ ٣ أيام تقريبًا
٧- الموقع يتعامل مع أكثر من عملة (لا يوجد الريال السعودي)، ولكن أنصح بالجنيه الاسترليني (أرخص) وبالتأكيد الإقتصاد يتغير بين فترة وأخرى ..
وأنصحك بتحميل تطبيق ممتاز على الجوال لتحويل العملات اسمه:
AnyRate
٨- تم تقسيم الشحنات إلى شحنتين، ويخبرونك بهذا قبل الدفع .. وطلبت طلبية أخرى وكانت شحنة واحدة فقط
٨- طلبت عطور ووصلت بدون مشاكل ولا جمركة ولا شيء .. ولكن هناك منتجات محدودة لا تشحن مباشرة للسعودية ويخبرونك بأنه لا يشحن دوليًا عن طريق الضغط على "التوصيل والإرجاع"
.
.
رابط الموقع: "إضغط/ي هنا"
.
.
طريقة الطلب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير يا أبطال : )
رمضان مبارك، وكل عام وأنتم بخير
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال : )
في هذا التقرير سوف نتطرق عن الأشخاص الذين يرغبون بالبدء بالرياضة بالنادي تحديدًا ..
يعني سوف نركز على أهم (أساسيات) الأجهزة الموجودة بالنادي مثلًا
ليس فقط للمبتدئين بل حتى للمتقدمين أعتقد أنكم سوف تعرفون تكنيكات وطرق جديدة لبعض الأجهزة ..
وكذلك للأشخاص الذين يرغبون بإنشاء نادي ..
بالإضافة إلى أنه سوف نتطرق إلى:
- أنواع تمارين المقاومة عمومًا، والأثقال خصوصًا
- أنواع الأجسام
- على أي أساس نحدد عدد التكرارات؟
- أسماء الأجهزة
- التمارين الفردية
- طريقة التنفس
- حصص التمارين الهوائية (كلاسات الكارديو)
- أدوات رياضية بإمكانك إقتناءها للنادي
- مستلزمات شخصية للنادي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي : )
هذا المقال عبارة عن "دورة التسوق عبر الإنترنت"
يعني كيف تطلب من المواقع بنفسك : )
وسوف أُدرِج روابط لمواضيع مهمة سبق وشرحتها بمدونتي تكون متعلقة بالفقرة التي سوف أتطرق لها ..
ولذلك مهم جدًا يا أصدقاء أن تضغطوا على عناوين المواضيع التي سوف أُدرجها بهذا المقال .. فـ كل موضوع يحتوي على معلومات أخرى
وسوف نعتبره أيضًا "مرجع" لمقالاتي عن التسوق عبر النت
والهدية شيء بسيط ^^ عبارة عن: عرض جاهز "برزنتيشن" عن التسوق الإلكتروني
يعني بإمكانك لو كنت مدرس/ة أو طالب/ة أو أي مكان آخر أن تشرح على هذا العرض المخصص بالتسوق عبر الإنترنت أو حتى لو كان نشاط مدرسي أو جامعي أو حتى لنفسك ..
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي : )
يعني كيف تطلب من المواقع بنفسك : )
وسوف أُدرِج روابط لمواضيع مهمة سبق وشرحتها بمدونتي تكون متعلقة بالفقرة التي سوف أتطرق لها ..
ولذلك مهم جدًا يا أصدقاء أن تضغطوا على عناوين المواضيع التي سوف أُدرجها بهذا المقال .. فـ كل موضوع يحتوي على معلومات أخرى
وسوف نعتبره أيضًا "مرجع" لمقالاتي عن التسوق عبر النت
والهدية شيء بسيط ^^ عبارة عن: عرض جاهز "برزنتيشن" عن التسوق الإلكتروني
يعني بإمكانك لو كنت مدرس/ة أو طالب/ة أو أي مكان آخر أن تشرح على هذا العرض المخصص بالتسوق عبر الإنترنت أو حتى لو كان نشاط مدرسي أو جامعي أو حتى لنفسك ..
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)
Social Icons