Hanaa-Badr.blogspot.com || 2014. يتم التشغيل بواسطة Blogger.

كيف ابدأ برياضة الكالستنكس؟ Calisthenics || المستويات الأولى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي
كيف حالكم يا أبطال؟ :)
أتمنى أنكم بأفضل حال

بهذا التقرير سوف أشارككم كيفية البدء برياضة الكالستنكس Calisthenics للمستويات الأولى والمتوسطة
وإن شاء الله قد يكون هناك في المستقبل تقارير لأجزاء أخرى لهذه الرياضة للمستويات المتقدمة ..

وسوف أتطرق لتكنيكات قد تكون بسيطة عندما نؤديها مع التمرين ولكن صدقوني سوف تطوّر من مستواك بشكل كبير ..
بالإضافة إلى نصائح مهمة من تجربتي .. لا أبالغ إذا قلت لك بأنها سوف تختصر عليك "سنوات" من المحاولة إذا طبقتها :)
لأنني شخصيًا استغرقت سنوات عديدة برياضة الكالستنكس كانت بدايتها مليئة بأخطاء لم أكن أعلم عنها .. وكذلك تكنيكات مهمة بالتمارين لم أهتم بها ببداياتي، وغيرها من النصائح ..

لذلك التقرير طويل وأعتذر منكم، ولكن لابد أن تأخذ من وقتك وتقرأ حتى تستفيد وتتعلم، وبالتأكيد ربما لن تتذكر كل شيء تقرأه بهذا التقرير أو ربما لن تكمل التقرير من مرة واحدة لذلك أنصحك -إذا أحببت- احفظه عندك، واجعله مرجع لديك :)

هذا مقطع جميل يوضح لك نوعية رياضة الكالستنكس: "إضغط/ي هنا"

رياضة الكالستنكس تعتبر رياضة مقاومة، وهي تعتمد على أقوى التمارين بوزن الجسم ..

كل تمارين رياضة الكالستنكس تعتبر تمارين مركبة، يعني تشتغل أكثر من عضلة وأكثر من مفصل بنفس التمرين (لا يوجد عزل لكل عضلة) وأغلب هذه التمارين تقوي الجذع بشكل كبير، وحتى نتقن هذه الرياضة لابد من أداء أساسيات رياضة الكالستنكس، وأهمها:
تمارين السحب:
Pull up + Chin up + Body row
تمارين الدفع:
Push up + Dips
وغيرها ..
لمدة لا تقل عن سنة .. بل حتى لو انتقلنا لمستوى متقدم علينا أن لا نهمل الأساسيات أبدًا ..
ومن المستحيل ننتقل لتمارين احترافية بدون أن نتقن الأساسيات ..
لذلك هي فعلًا رحلة طويلة لكنها تستحق هذا، وهي ممتعة جدًا، ولها فوائد جبارة!
 من قوة .. وصحة .. وشكل .. ونفسية ..

تمارين الكالستنكس الإحترافية عديدة ولكن أشهر هذه التمارين هي:
Human Flag
Front Lever
Planche








وهذه التمارين نفسها لها أنواع أصعب وإحترافية أكثر، مثل:
One Arm Front Lever
Planche Push Up
وغيرها

ولكن -كما أسلفت- ينبغي علينا أولًا النجاح بتمارين الأساسيات، وهذا الذي سوف نتكلم عنه بهذا التقرير :)
"أساسيات رياضة الكالستنكس"

سوف نتطرق إلى:
- إيجابيات وسلبيات رياضة الكالستنكس
- الأدوات الأساسية، وغير الأساسية لرياضة الكالستنكس
- نصائح مهمة لمن يرغب بالبدء برياضة الكالستنكس
- أنواع رياضة الكالستنكس
- شرح التمارين الأساسية لرياضة الكالستنكس
- رأيي عن البرامج التي جربتها لهذه الرياضة تحديدًا

تجربتي الثانية مع موقع gymshark للملابس الرياضية (بعد تغيير سياسة الشحن)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بخير أصدقائي :$
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال 




بهذا التقرير سوف أشارككم تجربتي الثانية من موقع Gymshark للملابس الرياضية ..


رابط تجربتي الأولى مع الموقع:


تجربتي بالطلب من موقع GYMSHARK للملابس الرياضية :$


قبل ثلاث سنوات تقريبًا جربت الموقع وكان يوصل مباشرة للسعودية ولكن للأسف حاليًا لم يعد يوصل مباشرة، وراسلت الموقع للتأكد ولكن قالوا بأنهم لا يوصلون حاليًا للسعودية (وحتى بعض الدول الأخرى مثل روسيا أعتقد) ولكن هناك دول عربية يوصل لها مباشرة .. 
لذلك إذا رأيت اسم دولتك بعنوان الشحن فهذا يعني بأن الموقع يوصل لك مباشرة :)

 لذلك يلزم عليك استخدام بريد أمريكي أو بريطاني (حسب دولة الموقع) وهذا يعني تكلفة أكثر بسعر الشحن للأسف ولكن إذا كان يهمك التوفير (ولا تهتم للشركة نفسها) بإمكانك الشراء من مواقع أخرى تبيع ملابس رياضية وتوصل مباشرة، مثل: 
Sports Direct (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
Live fit (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
body engineers (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
Under Armour (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)
ASOS "بالقسم الخاص بالملابس الرياضية" (طريقة الطلب من الموقع إضغط/ي هنا)


 بالنسبة لي إشتريت من الموقع الأمريكي لـ gymshark واستخدمت البريد الأمريكي من شركة ستاكري ..

*سبق وشرحت كيفية إنشاء بريد أمريكي مع ستاكري بهذا التقرير:

كيفية إنشاء بريد أمريكي بشركة STACKRY ستاكري


*سبق ووضحت الفرق بين شركات البريد الأمريكي بهذا التقرير:

شركات البريد الأمريكي + شركات الشحن الداخلية || الفرق وما هو الأفضل؟



كيفية فتح حساب + استخراج فيزا من "البنك السعودي للاستثمار" بدون زيارة الفرع


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعزائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال : )

قبل فترة شاركوني متابعيني الأعزاء بالسناب تشات (حسابي على سناب تشات هو hanaa_beauty99) عن رأيهم وتجربتهم مع البنك السعودي للاستثمار، وحقيقةً تفاجئت بأنه تقريبًا "الكل" كان يمدح البنك وتحديدًا "بطاقة سفر" ..
ولكن شخصيًا استصعبت فتح حساب بالبنك لأنه لا يوجد فرع بالبنك بمحافظتي بالرس بمنطقة القصيم ..
وأخبروني بأنه بإمكاني أن أفتح حساب، وتصل بطاقاتي بدون أن أزور الفرع ..
والعديد طلب مني أن أضع طريقة فتح الحساب بالبنك، وتجربتي مع البطاقة ..
لذلك "حاضر أبشروا" .. وبالتأكيد هذا شيء يسعدني : )

ولكن بدايةً أحب أن أنوه بأن هذه تجربة شخصية فقط، وليس لدي أي علاقة مع البنك، ولا أعمل به ..
وهذا التقرير ليس إعلان وليس هناك أي عائد مادي لي من البنك ..
وأنا أعلم بأن هناك الكثير من متابعيني الأعزاء الذي يثقون برأيي، وهذا شيء أنا أعتز به، ولكن برأيي أرى بأن لكم الحق بمعرفة لو كان التقرير بإعلان أو لا .. لذلك أؤكد بأن هذا التقرير ليس إعلان ^^
*التقرير هذا سوف يشمل بالترتيب على:
- تجربة مختصرة بالبداية لكيفية فتح الحساب بالبنك
- شرح الخطوات بالتفصيل لكيفية فتح حساب واستلام الفيزا
- تجارب متابعيني مع البنك، وتحديدًا بطاقة سفر

مشترياتي الأخيرة من الكتب + تجربتي مع موقع جملون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بأفضل حال : )
هذه أول تجربة لي مع موقع "جملون" للكتب .. 
- الموقع لديه خيارات واسعة من الكتب باللغة العربية، واللغة الإنجليزية ..
- وصلتني الكتب جديدة وبحالة ممتازة ..
- الموقع يتعامل مع شركة الشحن "ارامكس" ..
- سعر الشحن مجاني .. 
- عندهم خدمة الدفع عند الاستلام .. 
- شخصيًا دفعت عن طريق الباي بال .. 

- الموقع جميل لكن للأسف عنده مشكلتين:
المشكلة الأولى: يتأخر بالتوصيل يعني عادي يستغرق أسبوعين وتوصل الشحنة (حسب الكتب لو متوفرة أو لا)
المشكلة الثانية: الموقع ممكن يقسم الشحنات، يعني أنا وصلتني ثلاث شحنات متفرقة، والسبب هو أن الكتب تأتي من دول مختلفة ..
 يعني أنا طلبت ثلاث كتب باللغة الإنجليزية (وصلتني من بريطانيا)
 وطلبت كتابين باللغة العربية (وصلتني من لبنان)
وطلبت كتاب عربي (وصلتني الشحنة من الرياض) 

بعكس موقع مكتبة جرير مثلًا (خلال ثلاث أيام وصلتني الشحنة من جرير + وبكرتون واحد) لكن ممكن يكون هناك كتاب غير موجود أو غير متوفر بجرير ربما نجده بجملون مثلًا .. 

- أسعار الكتب معقولة .. يعني مقارنةً بموقع مكتبة جرير لاحظت هناك كتب بجرير أغلى من جملون، وأيضًا هناك كتب بجملون أغلى من جرير ..
وهناك كتب بنفس السعر عند كلا الموقعين، مثل: كتب "حياة في الإدارة"
رابط كتاب حياة في الإدارة - جملون: "إضغط/ي هنا"
رابط كتاب حياة في الإدارة - مكتبة جرير: "إضغط/ي هنا"

عمومًا "الكتب الإنجليزية" تجدونها بسعر أرخص بالمواقع الأجنبية، مثل:
(بالضغط على اسم الموقع سوف ينقلك للرابط مباشرة)
Amazon 
Book Depository 
Books A Million 

شخصيًا .. تحمست أنزل تجربتي بالمدونة اليوم بسبب "الجمعة السوداء" لأن موقع جملون لديه كود خصم، وهو: 
blackfriday15 
وتحققت منه قبل قليل .. جميل! يوفر عليك :)
ففرصة إذا كنت تنوي شراء كتاب أن تطلب اليوم 

gap year = سنة الاستراحة لخريجي المرحلة الثانوية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بأفضل حال : )


هذا التقرير مُتعلق بإقتراحات لعمل أشياء مفيدة بإمكان خريجي الثانوية -الذين لم يلتحقوا بالجامعة هذه السنة- أدائها ..
وكذلك قد ينطبق الكلام أيضًا على خريجي الجامعة، وعامة الناس : )

بدايةً دعونا نتعرف على مصطلح اسمه: 
Gap year 
هذا المصطلح يعني "سنة الاستراحة أو سنة الفراغ أو التفرغ" ..
وهي تكون بعد الانتهاء من المرحلة الثانوية وقبل البدء بالمرحلة الجامعية أو حتى بين البكالوريوس والماجستير مثلًا ..

وهناك أشخاص يقررون أخذ "سنة استراحة" لعدة أسباب، منها:
ممكن تكون راحة لهم بعد الثانوي وقبل الجامعة ..
يسافرون .. يتطوعون .. إلخ
يفكرون جيدًا بالتخصص الجامعي الذي يرغبون به ..
يطورون من مهاراتهم .. إلخ

وبالتأكيد هناك أشخاص لم يقرروا أخذ سنة الاستراحة برغبتهم وهذا بسبب أنهم لم يُقبلوا أصلًا بالجامعة أو بسبب أي ظرف آخر ..

طرق تعلم رياضة حبل القفز والإحتراف به + تجربتي مع موقع Crossrope لحبل القفز

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
أسعد الله أوقاتكم بكل خير 
كيف حالكم يا أبطال؟ أتمنى أنكم بأفضل حال :)


بهذا التقرير سوف نتطرق إلى:
- مميزات رياضة حبل القفز
- الطريقة الصحيحة لأداء رياضة حبل القفز
- علاقة رياضة الملاكمة بحبل القفز
- حركات الملاكمين بحبل القفز، وكيفية تعلمها
- الطريقة الصحيحة لمعرفة طول الحبل المناسب لك
- أسئلة وأجوبة متعلقة بحبل القفز
- تمارين مرونة متعلقة بحبل القفز
- حمالة الصدر الرياضية المناسبة لحبل القفز
- طريقة الطلب من موقع Crossrope لحبل القفز
- تجربتي مع حبال Crossrope
- حبل القفز الثقيل (له وزن)
- قنوات يوتيوب مفيدة لحبل القفز

تجربتي بالطلب مع موقع فارفتش Farfetch

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال ^^

موقع فارفيتش من المواقع الرائعة جدًا للماركات العالمية الأصلية ..
وهو يحتوي أكثر شيء على (ملابس، شنط، أحذية)
١- الموقع يوصل بشكل مباشر لدول الشرق الأوسط، يعني لا حاجة لاستخدام بريد أمريكي أو بريطاني أو غيره .. فقط أضع عنواني مباشرة بالمملكة العربية السعودية وسوف تتكفل شركة الشحن بتوصيل الشحنة عندي

٢- جربت الدفع عن طريق الباي بال ونجح الطلب 

*سبق وتكلمت عن الباي بال بهذا التقرير:

مفهوم الباي بال PAYPAL + كيفية إنشاء حساب به

وبإمكانك الدفع عن طريق الفيزا مباشرة .. 
*كيف نستخرج فيزا؟ بكل بساطة نذهب لأي بنك نفضله ونطلب منهم استخراج فيزة تسوق "مُسبقة الدفع" .. بعض البنوك تعطيك البطاقة بنفس اليوم، وبعضها بعد أسبوع .. يعني تختلف البنوك

٣- سعر الشحن ثابت، وهو ٢٣ دولار أمريكي (تقريبًا ٨٧ ريال سعودي) 

٤- شركة الشحن كانت DHL express ولم يتم أخذ أي شيء عند الاستلام

٥- مدة الشحن منذ الدفع حتى وصول الطلبية كانت حوالي ٥ أيام، وقد تكون أقل من هذه المدة لو كنت بالرياض مثلًا ..

٦- لتحويل العملات .. أنصحكم باستخدام تطبيق على الجوال اسمه:
AnyRate
.
.

رابط الموقع: "إضغط/ي هنا"

"طريقة الطلب"


تجربتي بالطلب مع موقع سيلفريدجز selfridges البريطاني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي
أتمنى أنكم بأفضل حال ^^

موقع سيلفرج من المواقع الرائعة جدًا، وهو يحتوي على (ملابس، شنط، أحذية، مجوهرات، ميك آب، منتجات عناية، عطور .. إلخ)
وعلى ماركات عالمية، وكلها أصلية ١٠٠٪
ولديه خيارات واسعة مناسبة للإهداء ..
١- الموقع يوصل بشكل مباشر لدول الشرق الأوسط، يعني لا حاجة لاستخدام بريد أمريكي أو بريطاني أو غيره .. فقط أضع عنواني مباشرة بالمملكة العربية السعودية وسوف تتكفل شركة الشحن بتوصيل الشحنة عندي

٢- جربت الدفع عن طريق الباي بال لكن رفض قبول الطلب، وتم إرجاع المبلغ بعد أسبوعين تقريبًا .. لذلك طلبت مرة أخرى ودفعت عن طريق الفيزا مباشرة، وكانت من بنك الإنماء 


MyUS.com
*كيف نستخرج فيزا؟ بكل بساطة نذهب لأي بنك نفضله ونطلب منهم استخراج فيزة تسوق "مُسبقة الدفع" .. بعض البنوك تعطيك البطاقة بنفس اليوم، وبعضها بعد أسبوع .. يعني تختلف البنوك

٣- سعر الشحن ثابت (تقريبًا ١٢٣ ريال سعودي) لكن عندهم اشتراك للشحن المجاني لمدة سنة عند دفع ٢٠٠ ريال، يعني سعر شحن طلبيتين تقريبًا ندفعه مرة واحدة وسوف توفر على نفسك طلبيات بالمستقبل  

٤- يتم دفع قيمة الضريبة المضافة مع الطلب، ويكتبون قيمتها لكل منتج بسلة الشراء، يعني يتم دفع الضريبة مسبقًا وليس عند الاستلام ..

٥- شركة الشحن كانت أرامكس ولم يتم أخذ أي شيء عند الاستلام
(سبق وقالت لي إحدى متابعاتي العزيزات بأنها إستلمت الشحنة عبر دي إتش إل السريع)

٦- مدة الشحن منذ الدفع حتى وصول الطلبية كانت حوالي أسبوع ونصف، وبالتأكيد لو كنتم بـ الرياض أو البحرين سوف تصلكم قبل هذه المدة، يعني تختلف مدة الوصول حسب المنطقة، وأعتقد حسب المنتج، وسوف يكتبون لك تاريخ الوصول المتوقع (بالكثير) عند الطلب ..
بالنسبة لي وصلت قبل التاريخ بـ ٣ أيام تقريبًا 

٧- الموقع يتعامل مع أكثر من عملة (لا يوجد الريال السعودي)، ولكن أنصح بالجنيه الاسترليني (أرخص) وبالتأكيد الإقتصاد يتغير بين فترة وأخرى .. 
وأنصحك بتحميل تطبيق ممتاز على الجوال لتحويل العملات اسمه:
 AnyRate 

٨- تم تقسيم الشحنات إلى شحنتين، ويخبرونك بهذا قبل الدفع .. وطلبت طلبية أخرى وكانت شحنة واحدة فقط 


٨- طلبت عطور ووصلت بدون مشاكل ولا جمركة ولا شيء .. ولكن هناك منتجات محدودة لا تشحن مباشرة للسعودية ويخبرونك بأنه لا يشحن دوليًا عن طريق الضغط على "التوصيل والإرجاع"

 وتظهر عبارة باللون الأحمر توضح لك بأنه لا يشحن دوليًا يعني فقط يشحن لبريطانيا، مثل هذا المنتج:
 عندما ضغطت على التوصيل والإرجاع ظهرت لي هذه اللوحة، وهذه العبارة، وهي تعني بأن المنتج غير متاح للشحن الدولي

.
.

رابط الموقع: "إضغط/ي هنا"

.
.

طريقة الطلب:
Back to Top