Hanaa-Badr.blogspot.com || 2014. يتم التشغيل بواسطة Blogger.

أساسيات التغذية + كيف أغير نظامي إلى نظام صحي؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي :$
كيف حالكم؟ أتمنى إنكم بأفضل حال ^.^

.
.

بهذا التقرير سوف أوضح لكم بشكل مبسط عن "أساسيات التغذية"، من حيث:
العناصر الرئيسية، وفروعها .. الأنظمة الأكثر شهرة .. الأخطاء التي يقع بها الكثير .. وكيف نغير طريقتنا بصنع الطعام إلى طريقة صحية

.
.

بدايةً يجب أن نعرف بأن كل طعام نأكله عبارة عن "عناصر" Macros، وهي:

١) البروتين
٢) الكاربوهيدرات، وتندرج تحتها: السكر + الألياف
٣) الدهون

بانكيكز البطاطا الحلوة والشوفان Sweet Potato Oat Pancakes

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي الأعزاء ^^

كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بخير :$

.
.

أحب أن أشارككم أصدقائي وصفة لـ بانكيكز "البطاطا الحلوة والشوفان" الصحية واللذيذة، والخالية من الجلوتين



*البطاطا الحلوة والشوفان (الحبوب الكاملة): تعتبر من مصادر عنصر "الكاربوهيدرات"
وتحديدًا "الكاربوهيدرات المعقدة"، يعني تحافظ على مستوى الأنسولين بالدم
يعني تشبع لفترة أطول .. يعني تحتوي على "ألياف" أكثر

بروتين بار + كوكيز بالتمر .. من ألذ وأسهل الوصفات الصحية : )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي :$

كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بأفضل حال : )


.
.
.

هذه وصفة كوكيز صحية .. لذيذة .. خالية من الجلوتين .. ومناسبة للنباتيين .. سهلة .. وسريعة التحضير :)
من ألذ وصفات الكوكيز التي أحبها ><

وبنفس هذه المقادير أستطيع أن أصنع بها "بروتين بار" ولكن بالطبع التشكيل فقط يختلف : )

أكثر الأسئلة شيوعًا بالطلب عبر الإنترنت || سؤال وجواب :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير :)
كيف حالكم أعزائي؟ أتمنى أنكم بأفضل حال ^^


هذا التقرير مخصص للأسئلة المتعلقة بالطلب عبر الإنترنت 
والتي تصلني بشكل يومي تقريبًا على المدونة وعلى انستغرام وسناب تشات 
لذلك سوف أجيب عن الأسئلة التي "أعرف" إجابتها

كيف انشأت نادي رياضي متكامل؟ (الأدوات) + نصائح للبدء بالرياضة




بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي الأعزاء :")

كيف حالكم حبايبي؟ أتمنى أنكم بأفضل حال :$



هذه التدوينة خاصة عن الأدوات الرياضية الضرورية وغير الضرورية التي نحتاجها لممارسة الرياضة :$
وكيفية البدء بالرياضة 
وسوف أحاول أن أشرح بشكل مبسط إن شاء الله ^^

وأتمنى منكم أصدقائي أن تشاهدوا كذلك التقارير الأخرى المتعلقة بالرياضة بمدونتي :$
ومن أهمها: 

"أسئلة شائعة عن الرياضة || إضغطي هنا"

"كيف عملت جدول رياضي خاص بي؟ || إضغطي هنا"

.
.
.


أهم شيء نحتاجه قبل البدء بالرياضة:

ليس أداة!
وإنما شيء واحد ينبع من أعماق قلبك!! : )

نحتاج إلى "الثقة"! ..
يعني .. الثقة بنفسك! :)


كيف عملت جدول رياضي خاص بي؟ ^.^




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي :")

كيف حالكم حبايبي؟
 أتمنى أنكم بأفضل حال :$

.
.



بناءًا على طلبكم بخصوص موضوعي:

"كيف انشأت نادي رياضي متكامل؟ (الأدوات) + نصائح للبدء بالرياضة || إضغطي هنا"



بحكم أنه كان "طويل جدًا" ويصعب عليكم إيجاد المعلومة فيما بعد قررت أن ألبي طلبكم وأقسم التقرير لعدة تدوينات حتى يسهل عليكم الرجوع للمعلومة بقراءة عنوان التقرير فقط ^^
وشكرًا أعزائي لإقتراحاتكم لأنها دائمًا تطورني ><


.
.




أود أن أتطرق بهذا التقرير عن "طريقتي" بصنع جدول رياضي خاص بي :$
وكيف عرفت وتدرجت بذلك :$
وما هي نصيحتي لكل مبتدئ؟ بناءًا على تجربتي المتواضعة :$

.
.



كيف أعمل جدول رياضي مناسب لي؟

أول خطوة هي: معرفة عضلات الجسم وحفظها muscles body



وأن نفرق بين العضلات الكبيرة والعضلات الصغيرة

*صدقوني بالبداية فقط سوف تشعرون بأن الموضوع صعب لكن مع الاستمرار وتطبيق التمارين سوف تعرفون بعد ذلك من النظر هذا التمرين يُشغل أي عضلة :)
الموضوع يعتمد على: إستمراريتك + وتعلمك ^^

- العضلات الكبيرة: أرجل + ظهر + صدر + أكتاف + معدة وخواصر
- العضلات الصغيرة: تراي + باي + بطات + سواعد + مثلثات

كيف نعمل جدول؟

"كل شخص يختلف عن الآخر" من ناحية:
إستجابة التمرين .. نوع الجسم .. العمر .. المستوى ... الوقت .. عدد أيام التمرين .. إلخ
ولذلك توجد مهنة "مدرب رياضي" :)
ولكن هذا لا يمنع من التجربة والمحاولة
لأن العديد من الأشخاص يتعلمون بنفسهم ويحاولون وينجحون

أنا شخصيًا لم أشترك مع مدرب ولا مرة وإنما تعلمت بنفسي
فـ الموضوع راجع لك :)
المدرب ربما يختصر عليك الوقت والجهد

المهم :)

*سوف أخبركم عن طريقتي بعمل برنامج تمارين :$

أسئلة شائعة عن الرياضة والتغذية



أهلًا أصدقائي :$
كيف حالكم؟ 
أتمنى أنكم بأفضل حال ^^

بناءًا على طلبكم بخصوص موضوعي:

"كيف انشأت نادي رياضي متكامل؟ (الأدوات) + نصائح للبدء بالرياضة || إضغطي هنا"


بحكم أنه "طويل جدًا" ويصعب عليكم إيجاد المعلومة فيما بعد قررت أن ألبي طلبكم وأقسم التقرير لعدة تدوينات حتى يسهل عليكم الرجوع للمعلومة بقراءة عنوان التقرير فقط ^^
وشكرًا أعزائي لإقتراحاتكم لأنها دائمًا تطورني ><
أحبكم جدًا 

.
.

سوف أضع الأسئلة الشائعة بعالم الرياضة بهذا التقرير وسوف أجيب عنها بشكل مبسط -إن شاء الله- ^^

- متى أفضل وقت لآداء الرياضة؟

أفضل وقت هو الوقت "المناسب" لك :)

ولكن تجنب آداء الرياضة على جوع!
لأن هذا مضر بصحتك، ويفقدك تركيزك

بالنسبة لرياضة المقاومة:

شرح الطلب من موقع BForceBands لحبال ومطاطات المقاومة الرياضية


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير أصدقائي : )

كيف حالكم؟ أتمنى أنكم بخير ^^

.
.

موقع BForceBands هي شركة مختصة بحبال المقاومة بشتى أنواعها : )



وميزتها:

- عالية الجودة
- عملية! خصوصًا مع الأدوات الملحقة للكاحل

رائعة! وتكلمت عنها بشكل مفصل بهذه التدوينة:

"كيف انشأت نادي رياضي متكامل؟ (الأدوات) + نصائح للبدء بالرياضة || إضغطي هنا"




.
.

- الموقع يوصل بعض القطع مباشرة لدول الشرق الأوسط، يعني لا يلزم عليك استخدام بريد أمريكي
 (ولكن سعر الشحن المباشر مكلف ويعتمد على الوزن)

بالنسبةِ لي لم أجرب الشحن المباشر ..
لأنه عندما كنت سوف أطلب بذاك الوقت لم تكن القطع التي أريدها توصل مباشرة ولكن الآن هذه القطع تشحن بشكل مباشر لذلك لم أجرب الشحن المباشر
بالإضافة إلى ذلك .. إستخدمت بريدي الأمريكي لأن هناك طلبات أخرى طلبتها من عدة مواقع فـ جعلتها كرتون واحد
لأن شركة البريد الأمريكي التي إستخدمتها لها خاصية التجميع

- الموقع لديه خدمة الدفع بالباي بال، وهذا دليل على أن الموقع مضمون، وسبق وشرحت الباي بال بهذا التقرير:

مفهوم الباي بال PayPal + كيفية إنشاء حساب فيه



- سعر الشحن داخل أمريكا يعتمد على الوزن لكن تقريبًا من ١٥ إلى ٢٠$

- سعر الشحن من البريد الأمريكي إلى السعودية يعتمد على "الوزن" يعني وزن مشترياتك
بالنسبةِ لي .. إشتريت قطع أخرى من مواقع متعددة بنفس الطلبية لذلك لا أعرف كم وزن طلبيتي هذه من موقع بي فورس باندز

- شركة البريد الأمريكي التي أستخدمتها هي فيشزفاست، وسبق وشرحتها بهذا التقرير:

كيفية إنشاء بريد أمريكي بشركة FishisFast + الطلب من موقع Yup Brands عن طريق فيشزفاست



- الدفع كان بفيزا من بنك الإنماء

.
.


*طريقة الطلب:

أولًا ندخل الموقع www.bforcebands.com

سوف نلاحظ بالقائمة العلوية وجود الشحن الدولي بالأحمر، وهذا هو الذي أقصده بالقسم الذي يوصل مباشرة للسعودية

Back to Top